Poznáváte se v některé z následujících věcí:

• Máte problémy se soustředěním v práci, při studiu či v běžném životě?
• Cítíte, že vaši pozornost často narušují sociální sítě, notifikace či e-maily?
• Nedokážete ovládnout svoji vůli a často podlehnete pokušením?
• Nedokážete udržet pozornost na dlouhé bloky soustředění, například na čtení či hlubokou práci?
• Cítíte se nesví, když se vám vybije mobil či ho nemáte delší dobu po ruce?
• Vyčerpáte si často svůj dopamin na sociálních sítích a jste pak hůř soustředění a demotivovaní?
• Odkládáte večer spánek a máte problém večer s usínáním či ráno s probouzením?
• Nedokážete kontrolovat svoji mysl, často děláte over-thinking či sklouzáváte k negativním myšlenkám?
• Máte problém sportovat, udržet dlouhodobě návyky či vykonávat aktivity, které vás dříve bavily?
  

Chtěli byste:

• Zahájit jakoukoli mentálně náročnou činnost a dokončit ji bez přerušení?
• Zvýšit každodenní množství energie a vitality?
• Dostat do svého života více radosti z běžných věcí?
• Zlepšit svou spánkovou hygienu a svoji schopnost odpočívat a regenerovat?
• Zvýšit svou pracovní produktivitu a snížit míru odkládání a přemlouvání?
• Umět chvíli nic nedělat a naučit se nemít negativní pocity z nudy a klidu?
• Být lepším vzorem, pokud jde o digitální technologie pro své kolegy, partnery či děti?
• Naučit systém budování pozitivních návyků bez neustálého vracení se do starých kolejí? 

Na základě 15 let našich zkušeností z osobních konzultací a kurzů jsme připravili náš hlavní a nejkomplexnější kurz, který znásobuje šanci na trvalou změnu a zavedení funkčních metod do praxe. Kurz je pod vedením služebně nejstaršího lektora Lukáše Havránka, kterému rukama na workshopech, kurzech a webinářích prošlo přes 20.000 lidí.

Lukáš sám je maratonským běžcem, trenérem běhu a naším expertem na témata soustředění a sebediscipliny. Lukáš dělá podcast naHoru.tv o sportu, běhu a horách. Sám absolvoval 30 maratonů a 15 ultra maratonů a má za sebou několik týdenních meditačních retreatů. Tato Akademie je Lukášovým autorským kurzem a výběrem „the best of“ toho nejlepšího, co v našich kurzech školíme.

Proč je v 21. století tak těžké udržet pozornost?

Nejrůznější podněty a informace se na dnešního člověka valí v bezprecedentním tempu. Do takto informačně bohatého světa plného lákadel jsme se nevyvinuli, a ve své přirozené výbavě nemáme strategie, které by nám v něm pomohly obstát v klidu. Výsledkem je stav zahlcenosti, zmatenosti, nesoustředěnosti a celkového neklidu. Naštěstí existují nástroje a strategie, jak svoji pozornost zásadně zlepšit a ochránit tak svůj dopamin na to, co je opravdu smysluplné.

Co mohu od kurzu očekávat?

Do obsahu, cvičení a úkolů v rámci této akademie jsme vložili pouze ty nejdůležitější a nejefektivnější strategie, které vám pomohou dostat svoji pozornost pod kontrolu, zvýšit svoji schopnost soustředěně pracovat, v pohodě relaxovat a žít celkově ve větším klidu.

Mezi jednotlivými lekcemi budeme mít dostatek prostoru jednotlivé nástroje trénovat ve své každodenní praxi. Program jsme stavěli tak, aby všechny úkoly bylo realistické postupně integrovat do života.

Kurz je vhodný jak pro lidi s pevnou sebedisciplinou a vůlí, tak pro ty, kteří mají s vůli a disciplínou problémy. Účastníci dostanou k dispozici pracovní materiály, podklady z jednotlivých lekcí, doplňkové zdroje a další věci, které pomohou udržet vytyčený směr a dosáhnout trvalé změny.

Popis lekcí

LEKCE 1: Úvod do tématu

Popis: V první lekci si představíme celý kurz, nejdůležitější nástroje, které budeme využívat a další hlavní principy např. v rámci témat jako je sebedisciplína, budování návyků, motivace a pozornost v době digitální.

Výběr z témat:

• Správné nastavení očekávání, růstové myšlení, naučená bezmocnost
• Pracovní paměť a fungování pozornosti
• Metoda postupných kroků, mýtus síly vůle
• Nástroje: mini osobní vize, fyzické odkládání mobilu, buzerlístek, implementační záměr

LEKCE 2: Dopamin a digitální závislosti 

Popis: Klíčovým pilířem lepší pozornosti je pochopení toho, jak funguje dopamin – chemická látka, která v mozku funguje jako tzv. neuromodulátor. Pokud jste do tajemství dopaminu zatím příliš nepronikli, tak věřte, že je na co se těšit. Dozvíte konkrétní doporučení do každodenního života a více informací o tom, jakou roli sehrál v evoluci a proč je tak důležitý.

Výběr z témat:

• Fungování dopaminu, a odměňovací systém
• Ekonomika pozornosti, doom-scrolling a další fenomény doby digitální
• Dopaminové závislostí a dopaminový půst
• Nástroje: mobilní schovka, mapa rizikového užívání mobilu, odvykání od porna

LEKCE 3: Ticho, nuda, mindfulness 

Popis: Dalším podstatnou oblastí jsou věci, které bychom souhrnně mohli označit jako „down-time“. Nejde zde však pouze o mindfulness – ten je pouze jedním z pilířů. Ještě důležitější je začlenit do svého života více chvil, kdy o nic neusilujeme, nikam nespěcháme, nic nevylepšujeme a pouze chvilku přebýváme tak, jak jsme, aniž bychom přímo meditovali.

Výběr z témat:

• Důležitost nudy a nicnedělání
• Mozek a nuda
• Možnosti meditace: techniky, aplikace, kurzy
• Nástroje: dechové techniky, hlavní typy meditací

LEKCE 4: Odlož mobil a žij teď a tady

Popis: V tomto týdnu se zaměříme na nejrůznější postupy a techniky, jak omezit používání mobilu na nutné efektivní minimum. Nepůjde o to zahodit mobil na dobro, ale vyjasnit si, jaké minimální množství času potřebuji k efektivnímu fungování v digitálním světě tak, abych zároveň nepřicházel o radost z prostých věcí.

Výběr z témat:

• Hledání vášně a životní priority
• Nacházení radosti a plánování v běžných věcech
• Aplikace, vypnutí notifikací, černobílý režim
• Nástroje: čas před obrazovkou, mapa rizikového užívání mobilu, jak na kvalitní spánek

LEKCE 5: Soustředění

Popis: V rámci této části budeme mluvit o tom, jak se soustředit. Podíváme se třeba na chytré nastavení emailových notifikací na počítači či zpráv v rámci MS Teams, a na další strategie, jak chránit a zlepšovat svoji pozornost.

Výběr z témat:

• Multitasking vs. singletasking
• Pracovní paměť a zbytková pozornost
• Spočítání realistické maximální doby nedostupnosti v práci
• Nástroje: aplikace na počítači, technika Pomodoro, pracovní pauzy

LEKCE 6: Plánování

Popis: V této lekci se zaměříme na přenos veškerých principů do pracovní (či studijní) praxe. Drtivá většina postupů totiž pochází z Lukášových workshopových zkušeností s účastníky z „tvrdé každodenní praxe“ organizací nejrůznějších typů a velikostí.

Výběr z témat:

• Týdenní a denní plánování
• Hluboká a mělká práce
• Jak v práci vyjednat více nerušeného prostoru
• Nástroje: broušení pily, TODO today, odbavování emailů 

LEKCE 7: Dlouhodobé návyky a udržitelnost

Popis: Přestože se na praktické využití informací a nástrojů v každodenní praxi budeme zaměřovat v průběhu celého výcviku, tak v posledním týdnu předáme a zopakujeme další postupy, které účastníkům pomohou vytvořit skutečně dlouhodobé návyky, které pomou udržet pozornost pod kontrolou v další měsících a letech.

Výběr z témat:

• Princip každodenní výzvy a kladení postupných latěk
• Emoce a rozum, hrdinství
• Spoluvytváření a síla sdílení jako záchytní síť
• Nástroje: celkový přehled všech nástrojů
  

Naučíte se, jak správně využívat dopamin pro dosažení lepších výsledků a spokojenosti. Získáte praktické tipy, jak se vyhnout dopaminovým pastím a jak zlepšit svou pozornost, soustředění a motivaci ve světě plném rušivých prvků. Po absolvování online kurzu budete umět pracovat s klidem a nebudete pociťovat tolik stresu. Budete se lépe soustředit ve všech oblastech svého života a stanete se tak lepším kolegou, partnerem, kamarádem a celkově člověkem. Dáte sbohem digitálním rozptýlením a závislosti na sociálních sítích a ovládnete mnohé nástroje, které vám pomohou být tou nejlepší verzí sama sebe.